thời kì Vàng Đi Ngủ Để phải chăng Nhất Cho Sức Khỏe Là khi Nào?
'Thời gian vàng' đi ngủ để rẻ nhất cho sức khỏe là lúc nào?
Giấc ngủ là 1 lẽ trùng hợp theo nhịp sinh vật học của thân thể mà người nào cũng phải thực hiện hàng ngày. Không những thế, chẳng phải người nào cũng đã 'sử dụng giấc ngủ đúng cách' để sở hữu lợi cho sức khỏe.
Bạn mang biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm đem lại lợi ích gấp 2 lần so sở hữu một tiếng ngủ sau 12h đêm. Theo các nhà kỹ thuật, chất lượng giấc ngủ vào khuông giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được giám định cao.
tư thế ngủ mách nhỏ điều gì về con người của bạn
các sai lầm về giấc ngủ hầu như ai cũng mắc phải
giả dụ bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương có 6 tiếng ngủ ở các giờ khác.
khung giờ trong khoảng 11h - 1h trưa cũng sở hữu hiệu quả như vậy. Vì vậy, bạn một mực nên ngủ vào giờ Tý, dù có bận rộn công tác thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy nỗ lực ru mình ngủ vào khuông giờ này.
Matt Walker, tiến sĩ của phòng thí điểm về giấc ngủ và tâm thần học tại Đại học California, Berkeley nói rằng, thời gian ngủ vào ban đêm với sự đổi thay đáng kể về cấu trúc cũng như chất lượng giấc ngủ so với ban ngày.
Walker giải thích: "Giấc ngủ bao gồm 1 loạt những chu kỳ 90 phút vận động của não bộ và chúng khá là ổn định suốt cả đêm". Những người phải thức cả đêm để khiến cho việc thường sẽ không mang những giấc ngủ hiệu quả vì họ ngủ rất bất thường.
các người như vậy thường dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ tử vong sớm hơn và trí nhớ cũng kém hơn người thường nhật.
Trong một nghiên cứu, các người thường xuyên khiến cho việc vào ban đêm với điểm số học tập thấp hơn; bên cạnh đó, trí tưởng và tốc độ xử lý kém hơn người khác. Những người thức đêm thường xuyên trong 10 năm sẽ bị suy giảm 6.5 năm về nhận thức.
1 nghiên cứu vừa mới đây cho thấy, ngay cả giấc ngủ ngắn cũng mang hiệu quả. Những người ngủ năm tiếng một đêm mang nhịp tim cao hơn thường nhật.
"Ý tưởng học vào ban đêm và ngủ vào ban ngày thật là điên rồ - điều này chẳng thể nào mang lại kết quả rẻ được" -Walker nhắc.
"Nhịp điệu sinh học của não và cơ thể - điều chỉnh mọi thứ từ giấc ngủ tới năng lượng bản thân. Bạn không thể nào mà sắp đặt hay điều chỉnh các khung giờ sinh học chậm tiến độ được. Các chu kỳ này đã được thiết lập hàng trăm, hàng ngàn năm.
Cho dù là 30 hay 40 năm có gắng đổi thay nó cũng vô bổ mà thôi.
Đối mang các "cú đêm", đi ngủ sớm là trái lại với thời gian sinh vật học của họ. Phải chăng nhất là họ nên ngủ vào buổi tối, lúc mà họ cảm thấy buồn ngủ nhất.", tấn sĩ Allison Siebern, phó giám đốc Chương trình y khoa giấc ngủ tại Đại học Stanford giảng giải.
Điều Đó sở hữu nghĩa là những người "cú đêm" không nên cố ép mình lên giường lúc 9 hoặc 10 giờ nếu như họ ko mệt mỏi.
cố nhiên, lịch khiến việc của họ sở hữu khi phải bắt yêu cầu thức dậy vào buổi sáng sớm. Nhưng ví như mang thể tậu ra 1 phương pháp để thích hợp có lộ trình ngủ sinh vật học - và ngủ đủ 8 mang tai mang tiếng đủ.
Cả Siebern và Walker đều đề cập rằng thời gian ngủ hoàn hảo của bạn cũng sẽ đổi thay phụ thuộc vào tuổi tác. Trong khi trẻ nhỏ sở hữu thiên hướng mệt mỏi nhất vào buổi tối, ngược lại mang những người to tuổi lại thường đi ngủ tầm sau nửa đêm.
ngoài ra thời kì ngủ sẽ ko quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc).
một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng lúc thức dậy, thân thể vẫn cảm thấy mỏi mệt chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.
ngược lại, ví như chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh ngủ lúc thức dậy, điều chậm tiến độ chứng tỏ bạn đã mang 1 đêm ngon giấc.
